Развитие гибкости

Честно говоря, занятия стретчингом мне раньше совсем не нравились и казались скучной и бесполезной тратой времени.
 

Гораздо интереснее было потанцевать в свое удовольствие или потрюкачить на шесте….

Теперь же я понимаю что развивать возможности своего тела можно и нужно каждому независимо от возраста и рода деятельности!

Для развития гибкости необходим комплексный подход, терпение, постоянство, горячее желание приблизиться к совершенству и профессиональный наставник.
С возрастом работать над гибкостью спины сложнее и травмоопаснее. Именно поэтому нужно очень внимательно прислушиваться к своим ощущениям.
Вот несколько советов для тех кто только начинает работать в этом направлении.

1) Важно не только гнуть, но и укреплять мышцы пресса и спины для того, чтобы избежать нагрузки на позвоночник. Добавьте в каждую свою тренировку упражнения на баланс, контроль тела в пространстве и силу. Только после этого переходите непосредственно к растяжками.

2) Не делайте резких движений! 
Развитие возможностей вашего тела это не “спринт”, а “марафон”. Важно сохранить наработанные навыки на долгие годы. Поэтому не гонитесь за быстрым результатом. Лучше следите за тем, что вы понимаете и контролируете каждое движение, можете удерживать положение в течение нескольких секунд, а затем плавно и осторожно выйти из него.

3) Многие ученики жалуются что во время занятий стретчингом у них кружится или болит голова. 
Дело в том, что положение прогиба непривычно для вас. При выполнении прогибов могут пережиматься кровеносные сосуды и нервные окончания. В этом случае отдохните немного между повторами и возвращайтесь к упражнению после того как головная боль немного утихнет. Со временем ваше тело привыкнет к новым положениям и вы станете чувствовать себя более комфортно.

4) Дышите глубже! 
Кислород необходим вашим мышцам и мозгу особенно в новом, некомфортном ещё положении. К тому же медненное глубокое дыхание успокаивает и приближает стретчинг к медитативным техникам которые помогают снизить уровень стресса.

5) Важно систематизировать ваши занятия. Неважно, какой режим тренировок вы выбрали. Главное – спланировать заранее и не пропускать тренировки!

Алиса Плескова

Поделиться с друзьями

Поделиться в whatsapp
Поделиться в facebook
Поделиться в email
Skip to content